METODOLOGÍA DE LA PROGRAMACIÓN DEL MÉTODO

Las intensidades durante los entrenamientos se dividen en 6 niveles: 3 Aeróbicos y 3 Anaeróbicos.

• a. Aeróbico 1 o AE1: mínimo nivel de intensidad (podemos silbar mientras nos ejercitamos)
• b. Aeróbico 2 o AE2: segundo nivel de intensidad (podemos hablar mientras nos ejercitamos)
• c. SuperAeróbico o MOX: máximo nivel de intensidad aeróbica(podemos hablar mientras nos ejercitamos, pero con dificultad, entrecortadamente)
• d. Anaerobico 1 o Tolerancia al Lactato o TOL(ya no podemos hablar, pero no acabamos al limite los intervalos)
• e. Anaeróbico 2 o Resistencia al Lactato o REL(imposibilidad de hablar y finalizamos los intervalos con fatiga)
• f. Anaeróbico Aláctico o Max(máxima velocidad e intensidad. Sólo para sprints)

Estructura

Este método mantiene una estructura de programación o periodización basada en:

• 1. Un “Año Paleo” según el modelo ATR profesional
• 2. Cuatro macrociclos progresivos de 3 mesociclos cada uno:
  • Mesociclo de Acumulación
  • Mesociclo de Transformación
  • Mesociclo de Rendimiento
• 3. Diez tipos de microciclo estructurados en base a nivel de intensidad y volumen de carga
  • Semana PRECOMPETICIÓN
  • Semana RECUPERACIÓN 1
  • Semana RECUPERACIÓN 2
  • Semana RECUPERACIÓN 3
  • Semana CARGA 1
  • Semana CARGA 2
  • Semana CARGA 3
  • Semana CHOQUE 1
  • Semana CHOQUE 2
  • Semana CHOQUE 3
• 4. Cinco tipos de semana según los días de entrenamiento:
  • Semana de 6 días
  • Semana de 5 días
  • Semana de 4 días
  • Semana de 3 días
  • Semana de 2 días

Las sesiones de entrenamiento están siempre incluidas dentro de la programación estructurada y periodizada de un método que cuantifica cada repetición, cada movimiento, cada función , cada nivel de intensidad y cada momento del año en el que se encuentra el usuario.